眠れない時はどうする？
眠れない時にはどのような対策をとったらよいでしょうか。
眠れない時、人はどうしても
『眠らなきゃ眠らなきゃ･･･』と焦ってしまうことが多いです。
この心理状態に陥ると、焦りから不安や心配な心境に
どんどん変化していってしまうので、余計に眠れない状態を作ります。
これでは悪循環で、なかなか眠りに付くことが出来ません。
布団に入って何時間も眠れない時、一度思い切って布団から出てみましょう。
一度気分転換をして、本を読んだりテレビを見たり、
好きなことをして過ごして様子を見ます。
眠らなきゃ･･･という気持ちから少し遠ざかったところで、
また布団に入ってみましょう。
また、眠れないという日が何日か続いている時、
頻繁に眠れない状態に陥る場合は、予め眠れるような工夫をしておきましょう。
体をじっくり温める半身浴は、血行を良くして心地の良い眠りへ導きます。
アロマオイルやお香などの好きな香りをかいでリラックスするのも効果的です。
とくにリラックス効果のあるのはラベンダーの香りと言われています。
また、ホットミルクを飲むのも良いでしょう。
温かい牛乳は天然の精神安定剤などとも呼ばれていますし、
胃を温めることで安心感も得られます。
寝具は、赤や黄色よりも青やグリーンなどの落ち着いた色の方が良いでしょう。
赤系統の寝具は、翌朝の目覚めが良くなると言われていますが、
眠れないという人には青系統の心を落ち着かせる色の寝具をお勧めします。
様々な方法を試して、ぐっすりと眠れるような精神状態と環境を作り上げてみましょう。
とにかく眠れない時に無理やり寝ようとするのは逆効果だと覚えておきましょう。
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